O número de repetições é quase que um consenso entre a grande maioria dos praticantes de musculação e até mesmo dos profissionais. Para hipertrofia são usados entre 8 e 12 repetições e para os treinos de fortalecimento, os números variam de 15 em diante. Será mesmo que o músculo consegue receber um sinal para hipertrofia a partir da 7ª repetição que para com a 13ª? Pois bem, os músculos não sabem contar.
Os mecanismos da hipertrofia
De acordo com alguns estudos, permanecer por mais tempo em contração e reduzir os intervalos entres as séries consegue aumentar a produção do hormônio do crescimento, o GH. Porém, a quantidade desse hormônio circulante ainda gera dúvidas quanto a sua influência no ganho de massa muscular. Porém, se você fizer exercícios aumentando o período de descanso, a testosterona terá a sua produção aumentada.
Passar mais tempo em contração excêntrica é de grande valia para quem quer ganhar hipertrofia. Esse tipo de contração ocorre quando você desce o peso que está suportando. Quanto maior o tempo que você leva para realizar essa descida, um número maior de microlesões ocorrerá e, consequentemente, mais hipertrofia. Portanto, nada de soltar o peso de vez no chão da academia.
Como saber qual o número de repetições
Na realidade não há um número exato. O que você precisa fazer é repetir o exercício até sentir que a quantidade de ácido lático está elevada, ou seja, quando você sentir o músculo arder. Por exemplo, você pode fazer apenas 5 repetições, porém deve demorar cerca de 3 segundos na contração excêntrica e subir concentricamente em apenas 1 segundo. Assim, para fazer o músculo trabalhar não será necessários 8 ou 12 repetições.
Não se prenda a padrões. Você precisa encontrar qual o número de repetições que faz o seu músculo trabalhar. Além das repetições existem outros vários fatores no que diz respeito ao ganho de massa muscular. Estimular os músculos de maneiras diferentes é de extrema importância para quem deseja ganhar hipertrofia. Passar meses em um único treino pode fazer você estagnar e até mesmo regredir. por malharbem
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